Ya sea que seas un yogui principiante o experimentado, la práctica del hatha yoga y las enseñanzas milenarias del Ayurveda pueden ayudarte a vivir mejor los cambios de estación. Período de transición entre el verano y el invierno, el otoño está marcado por la transformación y la desaceleración de la naturaleza. Te daremos 3 consejos inspirados en el yoga y el ayurveda para sintonizarte con la naturaleza y los elementos en otoño.
Según las medicinas tradicionales, el otoño es la estación en la que predominan los elementos Aire y Éter. Por lo tanto, es necesario prestar especial atención a los órganos relacionados con estos elementos, a saber: los pulmones, el intestino grueso y el sistema ORL. También es en la región de los pulmones donde se encuentra el timo, un órgano esencial de nuestro sistema inmunológico.
La medicina tradicional india o ayurveda indica que esta temporada está dominada por el dosha Vata. Es una palabra que se puede traducir como el elemento Aire o la energía del Viento.
Como una hoja de otoño que gira en el viento, la energía vata es fría, seca, áspera, ligera, cambiante y móvil. Se pueden sentir dificultades para asentarse y concentrarse, una alternancia de hiperactividad y agotamiento y, más globalmente, una fragilidad tanto física como emocional.
Según el Ayurveda, un exceso de vata favorece:
• la nerviosidad, la ansiedad y el estrés.
• los problemas de sueño.
• la sequedad de la piel.
• los problemas digestivos y el estreñimiento.
Si reconoces en ti algunos de estos síntomas estacionales, necesitas calmar tu vata para recuperar tu equilibrio en otoño. Concretamente, debes fomentar en ti las cualidades contrarias a esta energía fría, seca, áspera, ligera y móvil:
• la estabilidad física y mental.
• el calor.
• la suavidad y la lentitud.
• la regularidad.
En este período de transición entre las vacaciones de verano y el trabajo, nuestro reloj biológico se ve alterado por la disminución de la luminosidad, que además se acentúa en Francia por el cambio de hora. Para hacer frente a estos cambios desestabilizantes, la primera lección que se puede extraer del Ayurveda es adoptar un ritmo regular:
• acostándote cada noche a la misma hora.
• tomando tus comidas en calma y a horas regulares.
• siguiendo una rutina en tu práctica de yoga, incluso en los días en que simplemente deseas quedarte en casa y no moverte.
Durante esta temporada en la que la naturaleza cambia y las hojas giran, es importante practicar posturas de yoga que favorezcan la estabilidad y el anclaje. En tu rutina de yoga matutina, prioriza los asanas que representan simbólicamente un anclaje a la Tierra o un enraizamiento como la postura de la montaña y la postura del árbol.
Estas dos posturas de equilibrio trabajan las piernas, los músculos profundos y los puntos de apoyo en el suelo que permiten mantenerse estable y tranquilo. También constituyen poderosas metáforas que nos recuerdan la importancia de mantener los pies bien anclados en el suelo. Al igual que el árbol, no podemos resistirnos ante las tormentas (los eventos y emociones intensas) si no tenemos raíces sólidas.
Por la noche, practica más bien posturas centradas en la relajación de la columna vertebral y en el soltar. Dado que nuestras emociones pueden estar desestabilizadas en otoño, es más importante que nunca cultivar la calma y liberar el estrés acumulado a lo largo del día.
Puedes, por ejemplo, practicar torsiones acostado sobre la espalda y estiramientos suaves de la columna vertebral como la postura del niño o Balasana.
Para contrarrestar la energía fría y seca de Vata en otoño, el Ayurveda también recomienda calentarse de diferentes maneras.
Por ejemplo, puedes:
• llevar varias capas de ropa;
• beber bebidas calientes como infusiones con miel y jengibre;
• consumir alimentos de temporada como sopas de calabaza y compota de manzana con canela;
• tomar baños calientes, entre 34°C y 38°C, sin exceder los 20 minutos para no resecar tu piel;
• masajear tu piel con aceites nutritivos como el aceite de sésamo.
¡Inspírate en esta lista no exhaustiva para establecer rituales de relajación y belleza en tu agenda! El otoño es una temporada propicia para cuidar de uno mismo. Y dado que no puedes luchar contra el clima menos soleado y los días que se acortan, dedica mejor tu energía a tu rutina diaria de yoga y a los hábitos saludables que te aportan bienestar y consuelo…