El cambio de hora ya ha ocurrido y el invierno se acerca rápidamente con su carga de cambios hormonales y mentales. Si sientes una mayor fatiga y falta de motivación para tus actividades favoritas, la terapia de luz es ideal para ti.
El cambio de hora ya ha ocurrido y el invierno se acerca rápidamente con su carga de cambios hormonales y mentales. Si sientes una mayor fatiga y falta de motivación para tus actividades favoritas, la terapia de luz es ideal para ti.
Se trata de una práctica en la que un individuo se expone a una luz blanca de amplio espectro, con el objetivo de reproducir la luz natural del sol y permitir que el cuerpo tenga ciclos circadianos más regulares a pesar de la disminución de la luminosidad exterior en invierno. Esta luz es producida ya sea por una lámpara o por un par de gafas especiales que contienen bombillas específicas.
En 1984, médicos estadounidenses del National Institute of Mental Health en Estados Unidos comenzaron a utilizar la terapia de luz como tratamiento para la depresión estacional.
Cuando comenzamos a sentir algunos síntomas típicos de la falta de luz, como dificultad para conciliar el sueño o despertarse, somnolencia durante el día, disminución de energía, así como una disminución en el estado de ánimo y motivación diaria, también una disminución en la libido, pérdida o aumento de peso y una disminución en la autoestima. Estas sensaciones suelen ser más intensas durante el invierno, y es en este momento cuando la terapia de luz puede ser más útil y efectiva. Sin embargo, es importante tener en cuenta que solo es efectiva como tratamiento. Una sola sesión no será suficiente por sí sola.
Parece haber dos razones principales: la primera se debe al cambio de estación y a la falta de luz natural en invierno, y la segunda se debe a las nuevas tecnologías (TV, teléfono móvil, consolas, etc.) que nos alejan de la luz natural sin proporcionarnos la luz adecuada para el buen funcionamiento de nuestro cuerpo.
Basta con encender la luz o ponerse las gafas especiales y continuar con sus actividades en un radio cercano a ella. Se puede leer, trabajar, desayunar o hacer una pequeña meditación perfectamente, siempre y cuando se realice con los ojos abiertos.
Las recomendaciones son de 15 a 30 minutos, por la mañana, dependiendo del tipo de lámpara utilizada. De hecho, realizar este tratamiento en este momento del día permite sincronizar el cuerpo y la producción de serotonina (para la vigilia) y melatonina (para el sueño). Esto permite regular los ciclos de vigilia y sueño del cuerpo que pueden verse alterados durante el invierno debido a la baja luminosidad exterior y/o al poco tiempo que pasa la persona fuera.
Más bien por la mañana, al despertar o durante el desayuno. Al comienzo del otoño se puede comenzar el tratamiento y mantenerlo hasta la llegada de los días hermosos.
Se trata de peligros relacionados con una sesión demasiado larga. Los posibles efectos son la sequedad o fatiga ocular, y dolores de cabeza. Otra recomendación es no practicar por la noche, por miedo a que ocurra el efecto contrario y empeore los problemas de sueño. Se recomienda hablar con un médico antes de emprender este tipo de práctica en caso de tener contraindicaciones médicas personales.
No es necesario una receta médica, ya que puedes comprar una lámpara o un par de gafas especiales y usarlos en casa como desees. Sin embargo, se recomienda encarecidamente consultar a un médico antes, ya que hay algunas contraindicaciones, especialmente en caso de problemas oculares o psicológicos. En algunos casos, es posible obtener una receta de tu médico para comenzar un tratamiento de fototerapia, en cuyo caso la seguridad social cubrirá parte de los gastos.
Sí, de hecho, ayuda a reajustar los ritmos circadianos y aumenta la serotonina cuando se utiliza (idealmente por la mañana) y reduce la producción de melatonina, la hormona que ayuda a dormir. Esta última se activará nuevamente por la noche, al final del día, cuando los niveles de serotonina hayan disminuido.
Por supuesto, solo tienes que elegir una lámpara o un par de gafas específicas y comprarlas. Presta atención a la potencia de la lámpara y al tiempo recomendado por el fabricante, ya que uno depende del otro. Si prefieres, también puedes encontrar institutos y realizar tu tratamiento allí.